16 consejos para mantener una vida saludable

Tú nos importas, por eso hoy te traemos una lista de consejos para que comiences a cuidarte.

• Incorporar a diario alimentos de todos los grupos y realizar al menos 30 minutos de actividad física
• Realizar 4 comidas al día (desayuno, almuerzo, merienda y cena) incluir verduras, frutas, legumbres, cereales, leche, yogur o queso, huevos, carnes y aceites
• Realizar actividad física moderada continua o fraccionada todos los días para mantener una vida activa
• Comer tranquilo, en lo posible acompañado y moderar el tamaño de las porciones
• Elegir alimentos preparados en casa en lugar de procesados
• A lo largo del día beber al menos 2 litros de líquidos, sin azúcar, preferentemente agua. No esperar a tener sed para hidratarse.
• Para lavar los alimentos y cocinar, el agua debe ser segura.
• Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras en variedad de tipos y colores.
• Ingerir al menos medio plato de verduras en el almuerzo, medio plato en la cena y 2 o 3 frutas por día. Su consumo disminuye el riesgo de padecer obesidad, diabetes, cáncer de colon y enfermedades cardiovasculares.
• Reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio. Para reemplazarla utilizar condimentos de todo tipo (pimienta, perejil, ají, pimentón, orégano). Disminuir el consumo de sal previene la hipertensión, enfermedades vasculares y renales, entre otras.
• Limitar el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado contenido de grasas, azúcar y sal.
• Restringir el consumo de manteca, margarina, grasa animal y crema de leche.
• Consumir diariamente leche, yogur o queso, preferentemente descremados.
• Al consumir carnes quitarle la grasa visible, aumentar el consumo de pescado e incluir huevo.
• Incorporar legumbres, cereales preferentemente integrales, papa, batata, choclo o mandioca a la dieta.
• Consumir aceite crudo como condimento, frutas secas o semillas.