¿Cómo planificar tu dieta en 3 pasos?
El dr. Oscar David Hurtado nos acompañó hoy en ‘El mejor día’ hablando sobre ¿Cómo planificar tu dieta en 3 pasos?
- Reconocer que la nutrición tiene unos ciclos:
- Ciclo de la eliminación: entre las 4 am y 11 am; todos deberíamos evacuar el intestino, consumir frutas en tu desayuno y harina integral idealmente porque aporta fibras.
- Ciclo de la nutrición:11 am a 8 pm; en estas 9 horas debes darle a tu cuerpo los 3 grandes macronutrientes: grasas saludables, proteínas y carbohidratos integrales.
- Ciclo de la asimilación: 8pm y 4 am; no consumir ningún alimento sólido ya que tu cuerpo asimila lo que comiste durante el día.
- Los horarios: la regla de los 30 y los 12; te despiertas, 30 minutos después desayunas y 12 horas después es tu última comida sólida.
- Realiza actividad física: por 150 minutos a la semana, repártelo como desees.
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