HÁBITOS DE VIDA – CAP 1

Mi nombre es JUAN FERNANDO BARCENAS más conocido en el mundo del fitness como Juan Fe Barcenas de la ciudad de Buga, que bueno acompañarlos en este blog, donde van a encontrar todo en cuanto, entrenamiento y nutrición, pueden creer que desde mi experiencia podemos trabajar juntos y lograr objetivos que se planteen en cuantoal trabajo, de perdida de grasa corporal o gananciade masa muscularactiva y mantenimiento. 

Soy profesional en ciencias del deporte, entrenador de crossfit certificado, personal trainer certificado, entre otros y especialista con más de 6 años en el mercado del fitness. 

Antes de iniciar cualquier proceso sea de alimentación o entrenamiento, mas importante aun obtener las herramientas necesarias para cambiar los hábitos de vida y empezar a disfrutar los beneficios de esta transformación. Así daremos vida a los años y muchos mas años a la vida. 

Hoy les traigo varios tips de como iniciar desde cero su proceso: 

1. Lo mejor es empezar a activarse muy en la mañana, empieza a hacer actividad física moderada, como medir la actividad moderada a percepción del esfuerzo que puedas hablar durante la actividad física, puedes trotar muy suave, hacer escaleras, ir al gimnasio usar poco peso en los ejercicios, hacer crossfit con pesos bajos, y lo más recomendable entrenamiento funcional. 
2. Comoligartuentrenamientoalaalimentación.
   Empieza desde cero hay infinidad de aplicaciones que te ayudan a calcular la cantidad de nutrientes necesarios “Comida” puedes empezar a eliminarl os fritos, el azúcar, así es mucho más fácil que hacer una dieta tan estricta, no te recomiendo que quites los carbohidratos como muchos estereotipos de dieta de moda están. 
3. No hacer comidas muy abundantes antes del entrenamiento. 
4. Descansar correctamente ydormir las horas necesarias cada día. 
5. No sustiyas una comida con ningún batido de proteínas, es mejor apostarle a la alimentación inviértele a la alimentación.
6.  Beber agua antes,durante y después del ejercicio.
7. Comer después del ejercicio 1h después como máximo).
8. No saltarse ninguna de las comidas y respetar horarios es mas importante. Hacer las 3 comidas necesarias y 2 snacks. Mantener una alimentación variada, libre de comida chatarra y alimentos industrializados. Eso de comer 5 comidas al día no es tan necesario. 
9. “ESCUCHAR” AL CUERPO: conectarse con las sensaciones experimentadas mientras se entrena, por ejemplo, percibir si hay alimentos que caen mal, sensación de fatiga o si aparece algún dolor articular. Buscar ayuda con especialistas que se encarguen de mejorar estos síntomas. 
10. 10.¡El peso no es importante! Es importante perder grasa corporal manteniendo el porcentaje de masa muscular, por eso puede ser relativo y desgastante psicológicamente, sobre todo hay que disfrutar el proceso, vivir acorde al momento que estas ahora, recuerda que todos los procesos no son iguales, tu proceso es único y tu cuerpo es único, un universo diferente. 

¡Pero el momento es ahora haz lo posible y hazlo posible!

 El momento de comenzar es ahora!